petronelež

Chôdza, Fitness

Posledný týždeň výzvy #PETRONELEŽ

9. januára 2020

Konečne začali vianočné prázdniny, opadol pracovný stres, no počasie sa stále každodenne mení a moje kolená stále bolia. Opäť kráčam pomaly, viac oddychujem a paličky ma doslova nesú. Bez nich by som to asi ani nedala.

Škoda, že deň pred Vianocami prší ako o dušu, namiesto sneženia. No Clark, môj labrador, mi úžasne zlepšuje náladu, takže je to vlastne všetko oukej.

Hneď po Štedrom večere odchádzame na hory a je to najlepšie rozhodnutie. Konečne sa ustáli počasie, začína snežiť a kolená prestávajú boliesť. Koncom týždňa sa odvážim aj behať. Ide to. Teším sa.

Ako som to pôvodne plánovala:

Ako to nakoniec dopadlo:

Nordic Walking – 5x (prešla som 23,27km)

Beh – 1x

Bicykel, plávanie – 0x

Posilka – 1x

Beh, Chôdza, Cvičenie, Fitness

Som v polovici – Zhodnotenie 3. týždňa výzvy #PETRONELEŽ

13. decembra 2019

Čo ovplyvňuje únavu pri lupuse? Akými spôsobmi si vieme poradiť? Existuje vôbec niečo, čo nám bude zaručene vždy fungovať?

Únava, po anglicky fatigue, je jedným z prvých symptómov lupusu. Súvisí s aktivitou lupusu, ale pretrváva aj v štádiách, kedy ochorenie nie je aktívne. Prečo je to tak? Stále nevieme. Niektorí vedci hovoria, že to môže súvisieť s odpoveďou tela na cytokíny (poslovia imunitného systému, ktoré uľahčujú imunitnú odpoveď). Nevieme, prečo telo reaguje týmto spôsobom alebo čo také cytokíny robia, že telo na ne reaguje únavou.

Akými spôsobmi si vieme poradiť? Čo zaručene vždy funguje? Oddych. Toto jediné zaručene funguje vždy na únavu. V noci by sme podľa štatistík mali spať aspoň 7 hodín. Odsledovaním vlastného tela som zistila, že u mňa je to viac ako 8 hodín, ideálne 9. Ako to dávam? Jednoducho, idem spať skôr. Niekedy som taká unavená, že si musím zdriemnuť aj poobede.

Druhým spôsobom, ktorý pomáha je cvičenie. Samozrejme toľko a také cvičenie, aby ste si „nevybili baterky“. Treba cvičiť s rozumom, plánovať a prispôsobovať aktuálnemu stavu. O cvičení nájdete niekoľko článkov práve v tejto časti môjho webu, tak kuknite.

Aký bol teda plán na 3. týždeň?

Takto som to nakoniec dala:

Nordic Walking – 4x (nachodila som 22,8 km)
Beh – 2x – bola som dokonca opäť na pretekoch ČSOB ZIMNÁ SÉRIA 2019/2020 v Dúbravke (nabehala som 9 km)
Bicykel – 1x (9,53 km)
Kardio – 1x – podľa tejto baby

Beh, Chôdza, Cvičenie, Fitness

Svalovica moja ľúbezná – zhodnotenie 2. týždňa výzvy #PETRONELEŽ

2. decembra 2019

Pri lupuse by sme sa nemali veľmi premáhať, nemali by sme veci prepísknuť, pretože si môžeme ublížiť a rekonvalescencia trvá strašne dlho. Navyše existuje strašne veľa prekážok – únava, bolesti, nedostatok času, rodina, práca…. všetko chceme stíhať, a na nič nemáme čas. Vo svojich postoch aj článkoch často opakujem, že si treba veci naplánovať, určiť priority a naučiť sa veci dávkovať. Inak to nejde ani so športom.

Druhý týždeň dal môjmu plánovaniu aj mojej výzve zabrať. V utorok sme vo fitku cvičili prvýkrát aj na rebríku (niečo ako tento). Chceli sme posilniť trochu nohy, všetky cviky boli zamerané na lýtka. Ja šikovnica som sa v stredu následne vybrala behať, čo som radšej nemusela, no a vo štvrtok som sa takmer nepostavila z postele. V živote som nemala takú svalovicu ako minulý týždeň. Bola som na tom tak zle, že som nevládala zísť zo schodov, vždy keď som sa zasedela, musela som sa nanovo rozcvičiť. AAALE…neostala som sedieť doma. Práve naopak. Pridala som na nordic walkingu, použila roller a iné strečingové cvičenia, aby som to rozchodila. Aj som rozchodila, konečne v nedeľu to už bolo OK :D.

No a ako sa mi darilo v druhom týždni?

Pôvodný plán:

Nakoniec som to dala takto:

5x nordic walking – dokopy som prešla 29,03 km za týždeň (minulý týždeň to bolo 28.07km)

1x posilka

1x beh

Plávanie, ani druhýkrát beh som nedala

Beh, Chôdza, Cvičenie, Fitness

Plánovanie, plánovanie, plánovanie – Zhodnotenie 1. týždňa výzvy #PETRONELEŽ

26. novembra 2019

Určovať priority som sa naučila až s lupusom. Počúvať vlastné telo som sa naučila až s lupusom. Dôležitosť pohybu som si uvedomila až s lupusom. Pravidelný režim som si vytvorila až s lupusom. Plánovanie som zaradila do svojho programu až s lupusom. Takto by som mohla pokračovať do nekonečna. Niežeby som „pred tým“ nemala nič z vyššie spomínaných, ale „až po tom“ som si mnohé veci uvedomila a prehodnotila.

Teraz som si dala 6-týždňovú kondičnú výzvu #PETRONELEŽ, ale predchádzali jej mesiace príprav, uvedomelých aj neuvedomelých.

Začala som behať a beh milovať až v júli tohto roku. Dovtedy ste ma nepočuli povedať dobré slovo na beh. Kým som zabehla svojich prvých 5 kilometrov, trvalo mi to vyše troch mesiacov. Musela som postupovať s rozumom a každý jeden tréning bol vopred naplánovaný, aby som to neprehnala.
Pred vyše dvomi rokmi sme si zaobstarali psa. Odvtedy každodenne chodím von, v akomkoľvek nečase. Musím povedať, že mi to zvýšilo imunitu (čo sa inak pri lupuse nesmie) a dodáva mi to nekonečne veľa energie.
V nedeľu si síce naplánujem aktivity na nadchádzajúci týždeň, ale často ich prispôsobujem tomu, ako sa práve cítim. Minulý týždeň nebol výnimkou. Pôvodne som mala v pláne ísť v sobotu pred začiatkom konferencie behať, no bola som taká unavená, že som uprednostnila spánok. A je to OK. Vynahradím si to inokedy, resp. nahradila som beh lezením na umelej stene (zaraďujem to do kategórie posilka).

Takto vyzeral môj pôvodný plán